Как справиться с осенней хандрой 7 эффективных способов

Как справиться с осенней хандрой: 7 эффективных способов

Как только за окном солнце затягивается серыми низкими облаками, желто-красные листья опадают с деревьев, а асфальт становится темным от дождя, появляется традиционная гостья поздней осени — хандра. В такие моменты многим хочется остаться дома, укутаться в плед и днями напролет не делать ничего и грустить. Если очевидных поводов для грусти нет, кроме как смена сезона, надо брать себя в руки — рассказываем, как это сделать.

1. Составьте список удовольствий

Возьмите лист бумаги или напишите в заметках смартфона занятия, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение, уход за домашними цветами, бег на свежем воздухе, готовка — что угодно. Старайтесь раз в день заниматься хотя бы одним делом из этого списка.

2. Новый подарок каждый день

Раз осенняя погода наводит на вас тоску, надо как-то поднимать настроение и искать силы. Лучший способ — мотивация. Делайте себе небольшие подарки каждый день. Они не должны быть запланированными, в этом главная суть. Сегодня выпейте кофе с вкусным пирожным, от которого долго отказывались, завтра купите понравившуюся книгу, отправьтесь спонтанно вечером в кинотеатр и возьмите любимый попкорн.

3. Отдыхайте

От того, что за окном постоянно пасмурно и дождливо, часто хочется спать, кажется, что сил совсем уже нет. Если у вас такое состояние — постарайтесь не переутомляться на работе, рационально относитесь к своим силам и попробуйте пить витамин B. Он поможет прийти в форму и легче вставать по утрам.

4. Проводите больше времени с друзьями

Поэтическое осеннее настроение наталкивает на уединение дома, с кружкой чая и шерстяным пледом. Этому тоже советуем не поддаваться — пригласите себе в компанию друзей, обсудите последние новости, испеките вместе пирог из осенних яблок. Одиночество полезно в меру, смех друзей и веселые разговоры избавят от хандры.

Каждая невеста должна знать:  Коричневая свадебная палитра

5. Тепло одевайтесь

Интересно, что наше мироощущение (а конкретно — позитивное или негативное восприятие действительности) напрямую связано с тем, насколько тепло мы одеты. Поскольку этой осенью температура понижается с особой стремительностью, не затягивайте и доставайте теплое пальто и свитеры. Психологи утверждают, что тактильное соприкосновение с мягкими теплыми тканями вызывает прилив гормона радости.

6. Сделайте уютным рабочее место

Если работать в офисе становится совсем в тягость, попробуйте переоборудовать рабочее место — переставить какие-то вещи, чтобы оно смотрелось по-новому, поставить растения в горшке, мотивирующие фотографии.

7. Составьте позитивный плейлист

Один из лучших способов быстро поднять настроение — послушать песни, которые ассоциируются со счастливыми моментами. Соберите несколько таких композиций в плейлист и слушайте его с утра, чтобы зарядиться силами на весь день.

7 способов справиться с осенней депрессией

За хорошее настроение отвечает гормон под названием серотонин. Существует как минимум 7 способов увеличить его количество в организме.

Ешьте черный шоколад

Черный шоколад и глюкоза активизируют ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие. Шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют высвобождению дофамина в мозге (дофамин вызывает чувство удовольствия). Финики, сливы, бананы, инжир, хурма и яблоки также улучшают настроение.

Дышите глубже

По данным исследований американских специалистов, одним из самых лучших и эффективных способов борьбы с осенней депрессией является равномерное глубокое дыхание. Оно способствует успокоению и достижению душевного равновесия.

Включите в меню пробиотики

Эксперты считают, что проблемы с пищеварением напрямую влияют на настроение. Для эффективной работы кишечника важно употреблять ферментированные продукты (пробиотики). Пробиотики есть в натуральном йогурте, кефире, некоторых видах сыра, порее, луке, капусте. В чистом виде их можно найти в любой аптеке.

Не игнорируйте продукты с Омега-3

Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, семечках и растительном масле (оливковом, рапсовом, кукурузном), позволяют значительно снизить симптомы депрессии у людей вне зависимости от пола.

Обнимайтесь

Плачущего или расстроенного человека обычно жалеют, обнимая за плечи и прижимая к себе. И это не случайно: во время объятий активизируется центр удовольствия мозга, при этом работа других систем, отвечающих за передачу в мозг информацию о боли или стрессе, замедляется.

Каждая невеста должна знать:  Свадьба в музеях Москвы Царицыно, планетарий и ещё 5 необычных мест для регистрации

Побольше двигайтесь

Физическая активность в любом ее проявлении отвлекает от неприятных мыслей, позволяя нашему сознанию переключится и отдохнуть. При этом неважно, что именно вы делаете – гуляете в парке, занимаетесь в спортзале или катаетесь на велосипеде.

Ловите солнечные лучи

Ультрафиолетовое излучение вызывает всплеск гормонов счастья, поэтому осенью особенно важно не упускать момент и проводить каждый солнечный день на открытом воздухе.

Читайте, как снять стресс без приема антидепрессантов:

7 небанальных способов справиться с осенней хандрой

Ведь если не начать вовремя, рискуешь впасть в такую печаль, что самостоятельно и не выберешься.

Будьте активны

Противная осенняя хандра, если отбросить всю метафизику, имеет вполне научное объяснение. Солнца меньше, день короче, холодает, и у нас заметно меньше вырабатывается гормонов радости. Недостаток серотонина и норадреналина в организме превращает нас из беззаботных бабочек в ленивых гусениц, которым ничего не хочется.

Хорошая новость – бороться с этим можно, повышая свою активность: любой фитнес, да и просто энергичные действия восстановят баланс. Так что пора доставать коврики, мячи, гантели и что там у вас ещё запрятано в дальний угол. Даже пара-тройка приседаний утром или магическая сурья-намаскар помогут вернуть бодрость.

Заведите кота

Теплый мяукающий комочек – ваше спасение осенью. От «хвостатого» сплошная польза: промозглым вечером он согреет не хуже шерстяного шарфа, привнесет нотки уюта в семейную идиллию, займет ваших малышей (только следите, чтобы котик не сбежал от активных деток), да и вообще – без кота и жизнь, не та. К слову, мимишные фотографии вашего домашнего питомца не останутся без внимания подписчиков: а пару дополнительных лайков иногда – это все равно, что ложечка меда к теплому чаю. Мелочь, а приятно!

Если котики вас совсем не привлекают, можете завести любого другого пушистого питомца – только рассчитайте свои силы.

Займитесь сексом

Мы имеем виду – делайте это чаще. Или как минимум постарайтесь, чтобы он в принципе, был в вашей жизни: серотонина, а значит, и приятных эмоций заметно прибавится. Да, детей надо укладывать, голова болит, муж уставший с работы пришел, куча дел… Но вы ведь хотите поймать позитивную волну и прогнать осенний сплин? Всё в ваших руках – в самом прямом смысле. За дело!

Каждая невеста должна знать:  Со свадьбы — в путешествие honeymoon без хлопот

Купите веселый шарф

Если за окном все угрюмо, сами добавьте в собственную жизнь ярких красок. Проявите инициативу. Обзаведитесь оригинальным аксессуаром: пусть новый шарф будет дурацким и смешным(это даже желательно), главное – чтобы вам он нравился. А когда на улице вас будут провожать удивленные взгляды, смело шагайте по ноябрьскому снегу, ведь вам, в отличие от некоторых, смелости не занимать. Можно, кстати, включить фантазию и заботу, купив теплый набор на всю семью – вот и дополнительный повод прогуляться в полном составе!

Посмотрите глупые комедии

Да, это уже один из запрещенных приемов – но вечер на неделе можно посвятить просмотру бестолкового кино. Как ни странно, такие фильмы «ни о чём» отлично расслабляют и отвлекают от печальных мыслей и тоски по отпуску. А если еще и заказать на всех огромную пиццу и поп-корн, то получится самый настоящий «праздник непослушания». Можете не сомневаться, такой отрыв дети точно оценят по достоинству. Только на следующий день не забудьте покачать пресс или устроить марш-бросок в самый дальний магазин на улице, а вечером, укладывая малышей, разобрать с ними глубокий смысл сказки перед сном. Если угрызения совести вас не отпустят – почитайте-послушайте что-нибудь из классики.

Сварите какао

Против этого шоколадного напитка не смогла устоять еще ни одна осенняя депрессия. Проверено – лайфхак работает. Не спеша, с удовольствием сворите какао, разлейте его по большим чашкам, подготовьте воздушные маршмеллоу и зовите домашних к столу. Вы счастливы? То-то же.

Обновите интерьер

Нет, кардинального ремонта и тотальной замены мебели вовсе не требуется. Все что нужно – добавить пару свежих акцентов в интерьер. Новые шторы, подушки с оригинальными принтами или теплый плед яркой расцветки вернут мажорный лад.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Организация и планирование свадьбы самостоятельно