Как прийти в форму после праздников детокс и сон

Содержание

Как прийти в форму после праздников: детокс и сон

Держать себя в форме во время новогодних каникул, как правило, ни у кого не получается. И суровые будни заставляют нас сбрасывать набежавшие из-за праздничных застолий килограммы, приводить в порядок кожу и состояние организма в целом.

Период перед свадьбой для каждой невесты стрессовый сам по себе, а если ещё приходится сидеть на экстремальных диетах и с утроенным рвением заниматься спортом. На хорошее самочувсствие и настроение в день свадьбы можно даже не рассчитывать.

На самом деле, всё, что вам нужно — это сон и детокс. Если соблюдать режим отдыха и делать всё правильно, кожа преобразится, лишние килограммы уйдут, а нервная система восстановится.

Детокс и сон — главные зож-тренды последних лет. Формулой идеального свидания с Морфеем с нами поделилась Виктория Рощанинова, руководитель клиники Kraftway и признанный beauty-эксперт @vikarkraftway.

О СНЕ

Последние исследования невропатологов показали, что около 80% людей испытывают различные проблемы со сном, а ученые из Стэнфордского университета после 40 лет исследований утверждают, что здоровье на 90% зависит от того, насколько хорошо мы спим.

Все самовосстанавливающие и омолаживающие организм процессы происходят именно в это время, включая детоксикацию мозга и всего тела. Учитывая то, что четыре месяца в году мы проводим в состоянии сна, спальня и вовсе становится самым важным местом в доме.

С научной точки зрения сон – это повторяющиеся циклы, которые состоят из двух фаз – глубокой и неглубокой. И если первая полностью возрождает тело, то вторая ответственна за разум. Чтобы показатели организма были на высоте, обычно ему требуется около 8 часов полноценного ночного отдыха.

Идеальная атмосфера для грез – темная, прохладная и тихая спальня. Старайтесь соблюдать режим: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Приучите себя к «цифровому детоксу» хотя бы за час до свидания с Морфеем и отправляйтесь спать не позже 23 часов, предварительно отключив все источники света.

Дело в том, что только в абсолютной темноте после полуночи до 2 часов утра происходит максимальная выработка мелатонина – одного из главных маркеров долголетия. При его недостатке быстрее накапливаются свободные радикалы и активируются процессы клеточного старения. К тому же он является одним из самых сильных антиоксидантов и действует как сильный адаптоген.

Вообще, здоровый сон сейчас в тренде. Европа переживает настоящим бум клиник и отелей, сфокусированных на его нормализации, а специализированные бары для сна бьют все рекорды популярности.

Организация спального пространства дома – вопрос первостепенной важности. Моя последняя находка – австрийская компания здорового сна SAMINA. Профессор Гюнтер Аманн-Йеннсон, автор концепции биоэнергетического сна и основатель компании, учел все возможные нюансы, влияющие на качество сна и на основе многолетнего научного опыта и результатов новейших исследований совместно с врачами и учеными разработал идеальную спальную систему, которая отвечает всем требованиям к полному расслаблению организма со стороны ортопедии, климата в постели, электробиологии и экологии выбора материалов.

Так, например, основой кровати является гибкая ламельная решетка, которая мгновенно реагирует на любое изменение положения тела, обеспечивая позвоночнику необходимую поддержку и сохраняет его естественную форму.

Особая конструкция каучуковых матрасов, специально наклоненных под углом 3 градуса, позволяет мускулатуре спины и шеи предельно расслабиться. А наматрасник из натуральной овечьей шерсти со вшитыми серебряными нитями и магнитами защищает от воздействия электросмога и биопомех во время ночного отдыха.

Каждая невеста должна знать:  Локация свадьбы дополнительные траты

Неизгладимое впечатление произвело на меня и обширное меню подушек анатомической формы: anti-age варианты, для беременных и детей, для любителей спать на животе или на боку, а также подушки со встроенными звуковыми программами, подобранными учеными согласно фазам сна.

Ортопедическая подушка SAMINA

О ДЕТОКСЕ

Так как ночные часы – лучшее время для перезагрузки всего организма, то и процесс избавления от токсинов в это время протекает активней всего.

Для улучшения детокса я советую принимать перед сном обновленный препарат Mega NFC Medical 10 на основе клиноптилолит-цеолита, который оказывает мощный стимулирующий эффект на иммунную систему и работу всех внутренних органов.

Этот особым образом измельченный минерал, по своему антиоксидантному воздействию в 150 раз превосходящий витамин С, стимулирует все обменные процессы на клеточном уровне, убирает отечность, адсорбирует и выводит токсины, тяжелые металлы, алюминий и ртуть. Производится он из вулканической горной породы, добываемой в одном из самых экологических мест Норвегии. В новую формулу также добавили магний и кальций.

Детокс-порошок MEGA NFC® medical 10, Nanoble Health Concept

Всего месяц приема дважды в день и организм полностью очиcтится от шлаков, насытится важнейшими минеральными веществами, кислотность в желудочно-кишечном тракте придет в норму, заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей, а от синдрома хронической усталости не останется и следа.

Кстати, именно на этот чудо-порошок делают ставку в своих anti-age программах самые известные детоксклиники мира – Sha Wellness Clinic и Palace Merano Henri Chenot.

Пожалуй, лучшей гарантии того, что средство реально работает и не найти. В Москве MEGA NFC 10 эксклюзивно представлен в клинике Kraftway. Приходите и убедитесь во всем лично!

Посленовогодний детокс: как быстро прийти в форму

Отгремели новогодние праздники, когда без излишеств, даже при самых благих намерениях, наверняка не обошлось. Тяжелая и жирная пища, жареное и копченое, переедание и алкоголь — все эти неизбежные «друзья празднующих» наверняка принесли с собой несколько лишних килограммов в качестве непрошеного подарка.

Да и не в весе дело: после обильного и многодневного застолья даже самый здоровый организм нуждается в спасительном очищении. И совсем необязательно пить дорогие детокс-коктейли или какие-либо специальные лекарства, ведь натуральные продукты и процедуры справятся с этой задачей гораздо лучше. Что же поможет избавиться от шлаков и начать возвращаться в форму?

«Зеленые» смузи

Смузи освежающего зеленого цвета чем-то напоминает магическое зелье и по сути им и является, ведь он буквально возвращает к жизни после тяжелых для желудка праздничных угощений. Рецепт прост и зависит только от вашей фантазии: главное, чтобы это были самые свежие овощи и фрукты, которые вы найдете.

Например, прекрасно «работает» коктейль из горсти листового шпината, двух киви, двух палочек сельдерея и одного кислого яблока, сдобренный соком половины лимона. Эта смесь исключительно богата витаминами, минералами и антиоксидантами и бодрит не хуже кофе.

Диетический песто

Если «зеленые коктейли» вам не по вкусу, попробуйте сделать домашний диетический песто из пучка петрушки и кинзы, добавив в него зубчик чеснока, три столовые ложки хорошего оливкового масла холодного отжима и соль по вкусу. Такой соус хранится в холодильнике 3–5 дней благодаря консервирующим свойствам оливкового масла и отлично подходит к мясу, рыбе и птице, в том числе вареным и запеченным. Еще домашний песто прекрасно сочетается с зеленой фасолью в качестве заправки для теплого салата.

Польза такого соуса несомненна: петрушка способствует улучшению обменных процессов в организме, выводит токсины и снижает уровень сахара в крови, а кинза помогает лучше переваривать жирную пищу, очищает кишечник и выводит шлаки. А если еще добавить сюда пользу от олеиновой кислоты, содержащейся в оливковом масле, — она снижает холестерин, — то такой песто наверняка станет вашим любимым соусом не только в послепраздничную пору.

Блюда из свеклы

Да, этот бюджетный овощ — прекрасное природное детокс-средство. Он не только помогает организму избавляться от токсинов благодаря своим слабительным и мочегонным свойствам, но еще и способствует восстановлению клеток. Это особенно актуально, если после праздников вы ощущаете изжогу и дискомфорт в желудке: свекла поможет восстановиться его чувствительному эпителию. Клетки печени, поджелудочной железы и пищевода сейчас тоже как никогда нуждаются в восстановлении и отсутствии новых нагрузок.

Также при употреблении в пищу свекла улучшает кожу лица, что очень кстати при прыщах, которые у многих появляются после злоупотребления жирной пищей. Лучше всего сварить свеклу и подать с оливковым маслом вместо майонеза, заправив зеленью, а также очень хороша будет запеченная свекла с чесноком или тмином. Постный борщ тоже отлично справится с задачей детоксикации: особенно если в нем будет много капусты.

Каждая невеста должна знать:  Рестораны в стиле Рустик в южном направлении

Авокадо вместо мягкого сыра

Не секрет, что после праздников готовить бывает лень, что неудивительно после ударных нагрузок в предновогодние дни. Поэтому каши заменяются бутербродами, на которые намазывают далеко не полезные продукты: паштеты, мягкие сыры или шоколадную массу. Мы не будем призывать вас встать к плите и готовить полномасштабный завтрак на всю семью: если время и силы есть только на бутерброд, намажьте на него вместо вредной готовой пищи мякоть спелого авокадо.

Сверху ее можно сдобрить зеленью, толчеными орехами или небольшим количеством семечек. Тоненькие кружочки помидора и огурца также будут кстати, а полоски вареной курицы сделают ваш бутерброд еще сытнее. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в авокадо, помогают телу быстрее избавляться от вредных веществ и шлаков, а раздраженным тканям кишечника — быстрее восстанавливаться.

Домашний салат из морской капусты

Морская капуста давно и успешно используется для детокс-обертываний, но почему бы не задействовать еще и ее пищевые качества? Ее действие в чем-то схоже с активированным углем: она «связывает» вредные вещества и выводит их из организма. Водоросли очищают кишечник не хуже салата «Щетка», а низкая калорийность и большое количество необходимого телу (и мало где содержащегося) йода делают их самым настоящим суперфудом.

Легкий салат из морской капусты или других водорослей (например, вакаме) прекрасно освежает и содержит тот самый «пятый» вкус, умами, за который многие так любят японскую кухню, — особенно это полезно, если вы переедаете и не можете остановиться. Возможно, именно умами сможет укротить вкусовые рецепторы и аппетит, наконец дав вашему телу желаемые вкусовые ощущения.

Но если вы хотите получить от водорослей пользу, не стоит покупать готовый салат из морской капусты, заправленный маслом или майонезом. Лучше приобретите сушеную морскую капусту (она продается в крупных супермаркетах или специализированных «азиатских» магазинчиках), замочите ее в воде, а затем приготовьте заправку для салата самостоятельно: например, из соевого соуса и чеснока или натертого на мелкой терке имбиря и лимона. Очень низкокалорийно, богато антиоксидантами и действительно очень вкусно!

Соус из запеченного чеснока

Не зря этот жгучий овощ был в почете у лекарей всех времен и народов: он помогает практически при любых болезнях. Приятный бонус: чеснок сохраняет свои полезные свойства не только в сыром, но и в обжаренном и особенно запеченном виде. Запеките головку чеснока в духовке целиком, и у вас появится универсальный соус в «порционной упаковке», который достаточно будет только выдавить из зубчика. Особенно хорошо он сочетается с паровыми котлетами и брокколи.

Ударная доза витамина C, а также мощнейшие антисептические свойства делают чеснок идеальным «природным противоядием». Он способствует естественному очищению печени, помогая ей справиться с возможными последствиями злоупотребления алкоголем, жирной и соленой пищей. Также чеснок ускоряет обмен веществ, что поможет вам легче добиться первых успехов в похудении. Единственное «но»: чеснок улучшает аппетит, поэтому есть такой соус лучше всего с сытным основным блюдом.

Приходим в форму после праздников

Согласно статистике, за новогодние праздники мы набираем 2-3 лишних килограмма: вкусные блюда, калорийные алкогольные напитки, недостаток физической активности — делают свое черное дело.

Однако праздники заканчиваются, нужно брать себя в руки и возвращаться в форму. Как сбросить набранные за новогодние праздники килограммы и бодрым начать трудовые будни в новом год?

В настоящее время существует очень много различных диет: белковая, рыбная, фруктовая, средиземноморская диета, диета по группе крови и тому подобное. Действительно ли это безопасный и эффективный способ в борьбе с набранными за праздники килограммами?

На самом деле, если бы диеты действительно помогали, их не было бы так много. Чтобы действительно избавиться от нежелательных килограммов, нужно нормализовать свой график питания (есть небольшими порциями 4-5 раз в день) и сознательно относиться к выбору блюд. Уделите больше внимания свежим овощам (они содержат клетчатку, которая выводит лишний жир и токсины, ускоряют обмен веществ и улучшают микрофлору кишечника), полностью откажитесь от полуфабрикатов и жареных блюд, но самое главное — употребляйте больше продуктов, богатых белком (курятина, кисломолочные продукты , рыба). И, конечно, не забывайте о суточной норме потребления жидкости (около 8 стаканов).

Нужны ли разгрузочные дни

Сразу после праздников «разгрузочные дни» устраивать не рекомендуется, поскольку это станет большим стрессом для вашего желудка, раздраженного «новогодним столом». Просто исключите из своего рациона на несколько дней алкоголь, сладкое, мучное и копченое, а вот употребление жидкости увеличьте. Пить нужно часто и много. Это может быть как чистая вода, так и другие напитки.

Каждая невеста должна знать:  Прекрасная свадьба Анастасии и Олега прошла весной в цветении красивых и нежных ромашек

Также неплохо сочетать такие дни с физическими упражнениями (проулки на свежем воздухе, активные игры, коньки, лыжи и т.д.) и режимом здорового сна. Ни в коем случае не следует голодать, если возникло чувство голода — можно выпить нежирный кефир (1,5% и менее) или съесть йогурт.

Основные ошибки желающих быстро сбросить лишнее

Основная ошибка людей, которые хотят быстро избавиться от ненавистных килограммов — это ограничение своего рациона одним продуктом, голодание или отказ от одного из приемов пищи. Отказ от завтрака или ужина приведет только к стрессу организма, нарушение процесса пищеварения и обмена веществ. На вес же это никак не повлияет, более того — когда вы снова начнете питаться как раньше, вы еще и наберете пару килограммов сверху. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, просто питайтесь более 4 раз в день, но меньшими порциями.

Каким должен быть режим питания

Правильный режим питания — это три основных приема пищи и два перекуса и, конечно же, употребление воды, которая участвует во всех жизненных процессах в организме. Конечно, все мы люди и можем иногда «грешить», но важно помнить одно правило — если позволил себе съесть что-то не очень полезное, необходимо его «отработать» физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе и т.д. — при этих условиях продукт не принесет очень много вреда.

Что такое «детокс»

В нашем организме постоянно откладываются токсины, то есть яд, который является основной причиной большинства заболеваний, ослабленного иммунитета, депрессий и стрессов. Наш организм обычно избавляется от всего лишнего сам, но иногда ресурсов не хватает. В таком случае нам поможет детоксикация. Детокс — это, в первую очередь, очищение, а похудение — просто приятный бонус. Обратите внимание на несколько советов по детоксикации:

  • Начинайте каждое утро со стакана воды, можно с добавлением сока лимона или алоэ.
  • Из рациона исключите сладкие, жирные, острые блюда, а также ограничьте употребление кофе и алкоголя.
  • Готовить лучше на пару, а от жареного полностью отказаться.
  • Последний прием пищи — за 3:00 часа до сна (но не позднее 8 вечера).
  • Не рекомендуется использовать моно — детокс (на рисе, кефире, гречке …), поскольку несбалансированность питания может навредить организму.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Прежде всего — это вода. Вода участвует во всех процессах, поэтому, если воды не хватает, мы не даем возможности метаболизму работать с максимальной скоростью. Также хочу выделить зеленый чай с имбирем, который содержит природные антиоксиданты и стимулирует обмен веществ. Неплохой результат также дают кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые продукты, постное мясо и орехи в малых дозах (они достаточно калорийны).

Идеальное приготовление пищи

Секрет очень прост — чаще готовьте в духовке и пароварке, избегайте приготовления на сковородке в большом количестве масла. Например, курицу можно запечь в рукаве с ароматными травами без единой капли растительного жира. Десерты готовьте дома — так вы сможете контролировать количество сахара. Салаты можно заправлять нежирным йогуртом или же вообще просто посолить — они пустят сок, и салат будет таким же вкусным, как и с маслом.

Чем заменить сладости

В праздничный период мы едим много сладостей. Сладости на праздники можно с легкостью заменить на фрукты. Но, если вы не можете отказаться от тортиков, существует много рецептов не вредных, а наоборот, полезных тортов. Например, низкокалорийный творожный торт с клубникой или малиной, который даже не нужно выпекать. Однако даже низкокалорийные сладости необходимо употреблять в меру.

Что еще поможет быстро вернуться в форму после новогодних праздников? Следует обязательно помнить о том, что для достижения наилучшего результата необходим комплексный подход: полноценная физическая активность, правильное питание, отдых и здоровый сон. Так вы сможете достичь гораздо лучших результатов.

И последняя рекомендация для красоты и здоровья. Готовясь к новогодним праздникам мы уделяем большое внимание внешнему виду: ходим в солярий, делаем различные ухаживающие маски, маникюр, педикюр и т.д., а когда праздники заканчиваются мы расслабляемся. Если посмотреть на себя внимательно, то скорее всего вы обнаружите, что после посещения солярия на Вашем загорелом теле проявились и стали более заметны растяжки, поэтому обязательно не забываем ухаживать за кожей и после праздников, чтобы к началу пляжного сезона у нас не было проблем.

  • Зимой очень остро ощущается нехватка витаминов. Не все витамины работают на укрепление иммунитета, например фолиевая кислота отлично помогает похудеть.
  • Во время праздников просто невозможно отказаться от мясных продуктов, тем более — от колбасы. Как правильно выбрать мясо, чтобы приготовить колбасу собственными руками.
  • Переедание — частое явление во время праздников. Что делать, если переел и болит живот.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Организация и планирование свадьбы самостоятельно